小宏虹加油站

孕晚期胎兒比較大，壓迫腸道，使得腸道蠕動減慢，加上孕晚期的孕婦因為活動量少，這時候，如果飲食上油膩食物吃的比較多容易的話就會出現便秘，嚴重的便秘可造成痔瘡。那麼，孕晚期便秘怎麼辦呢？下邊我把這方面的專業經驗告訴給未來的媽媽們，讓準媽媽們順利度過預產期，生下健康可愛的小寶寶。

益生菌 孕婦

多飲水。特別是每天清晨起床後空腹飲一杯250毫升的溫開水,有刺激腸蠕動的作用，這個習慣非常的重要，可有效緩解孕晚期便秘。

特別提醒一下：清晨起床空腹喝水後，盡量在30分鐘後吃早點或早餐。吃完早點或早餐後，記得要喝完一杯水後再出門上班喲！

白天盡量在工作間、遊戲間和運動後及時補充水，每天至少喝6杯250ml的水，每日飲水不少於1500毫升。

適當運動。早晨起床適當的活動，使胃腸加快蠕動，可加快排便，緩解便秘。白天如果身體不疲勞的情況下，可以進行中等強度的鍛煉。

起床後喝一杯白開水後，做提肛動作或者孕婦操，每天早上五分鐘，效果比較明顯。如果比平時多喝兩三杯水的話，下肢和腳部容易水腫，那就得多走動走動，不要太長時間站著或坐著太久。

養成每天大便的好習慣。特別是早晨通過飲水和運動後，有便意時一定要盡快上衛生間及時排便。要養成定時排便的習慣（每天2次，每次15分鐘）。

對於便秘的人來說，飲食要規律，少吃多餐。多吃蔬菜。如：韭菜、黃豆芽、芹菜、菠菜、胡蘿蔔、莧菜、豆角、山芋、南瓜等，特別是豆芽等纖維素多的蔬菜利於潤便。

益生菌 孕婦

孕晚期，特別是秋天季節，天高氣爽，容易氣乾燥，孕婦體內容易有燥熱，水分蒸發快，有及時喝點腸道益生菌進行調理，如、蜂蜜水、酸奶、芝麻油等。天然的蜂蜜有潤腸通便的作用，早上用250毫升溫開水中加入25克的蜂蜜攪拌後飲用，可有效緩解便秘。